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这些错误的运动方式一定要注意 科学运动技巧推荐

时间:2022-05-24 16:11:44 来源:网友整理

  本篇文章由小编给您带来的这些错误的运动方式一定要注意和科学运动技巧推荐的具体内容分享。现在越来越多的人都加入了运动健身的行列当中,不过也有很多人在运动中不知不觉就陷入了错误的运动方法当中,那么都有哪些运动误区需要我们注意呢?相必大家对此都有疑问,下面就跟随小编一起来看看吧!

  这些错误的运动方式一定要注意

  01、天刚亮就晨练

  很多人习惯天刚亮就出去锻炼,认为清晨空气好、污染少。事实上,此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤。气温低时,还易导致伤风感冒、胃肠痛,诱发哮喘和心脑血管疾病。

  建议:气温稍有提升再去晨练。推荐老年人选在下午3点左右进行。

  02、在马路边运动

  在马路边跑步不安全,还有大量的尾气。

  建议:尽量选择宽阔平坦、安全的场所,比如广场、公园或者体育场。

  03、没充分热身就开始

  晨起后直接锻炼,可能会出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

  建议:充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分钟,直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

  04、大汗淋漓才有效

  锻炼的时间、强度都是因人而异的,不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大,可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

  建议:运动贵在坚持,而不在于速度和强度。

  对普通人群而言,男性最大心率为“220-年龄”,女性最大心率为“210-年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。

  05、生病了也要坚持锻炼

  患了感冒或者身体不适时,应暂停身体活动,或者减少运动量。否则不利于疾病康复,甚至会加重病情,延长病期。

  如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意,避免因运动诱发猝死。

  06、跑步是万能的

  跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。身体机械地重复着单一的动作,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

  建议:应该尝试交叉训练,也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。

  07、只要是锻炼,什么形式都行

  做运动应根据身体条件量力而行。

  例如,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

  08、运动中大量饮水或忍着不喝

  运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。

  运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝2口~3口水,水不能太凉。

  最后,大家选择适合自己的运动方式,量力而行,才能坚持下去哦~

  以上就是错误的运动方式一定要注意和科学运动技巧推荐的全部内容,希望可以为你带来帮助,欢迎大家阅读

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