五点支撑正确姿势 五点支撑的正确做法

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五点支撑法正确做法是：先仰卧在地上，将两腿伸直，两只胳膊伸直放在身体两侧，把掌心触地，两腿稍微分开与胯同宽，屈起双膝然后把脚心着地，这时保持双臂不动，慢慢的用臀部、腰部、下背发力，依次抬离地面，两肩抵在地面将肩胛骨收紧。要注意呼吸保持顺畅，要有节奏的进行呼吸。

五点支撑法是锻炼腰背肌最好的方法之一，经常做五点支撑法可以增强大家腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生；大家在完成这个动作时，大家的腿部向上撑起，所以这时候需要大量的腿部力量完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果明显。

另外我们在进行动作时，臀部是收紧的，所以也能够起到比较好的锻炼作用。做这个动作的时候要一直记得将腹部处在收紧的状态，所以用五点支撑法锻炼身体也能够锻炼到腹肌。经常用五点支撑法做锻炼，可以帮助大家燃烧脂肪，增加体内肌肉含量，从而达到减肥瘦身的作用。

但是大家要注意，在做动作的时候最好在专业人士的指导下，以免肌肉拉伤。五点支撑法要做的标准，需要借助大量的颈部力量支撑，所以对于大家颈椎的要求很高，如果颈部受过伤就要谨慎完成这个动作。