在办公室的你，是不是经常坐着不动，随随便便就是 5、6 个小时?扶着头，盯着屏幕，背不知不觉弯成一座大山?工作期间“坐没坐相”，久坐不动易伤身!长期久坐该怎么改善?快用这4个简单动作搞定它! 1歪脖子操 经常久坐腰疼怎么改善?动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。动作要领：挺胸收腹，目视前方，下巴和肩胛骨同时收紧;双手舒展置于脑后，左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起的额外损伤;同时用力不宜过快过猛，速度要均匀，缓慢地舒张和牵拉肌肉，达到刺激血液循环，缓解疲劳的作用。
1歪脖子操 2马甲线操 怎么防止久坐伤身?动作效果：燃烧腹部，同时可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。动作要领：挺胸，尽可能保持腰部笔直;双手扶住椅子，悬空双脚，做收腹运动，带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。
2马甲线操 3仙鹤腿操 动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀，局部血液循环会加速，起到放松疲劳，紧致肌肉的作用。动作要领：双手扶住椅子，单脚着地，身体悬空，另外一条腿尽量伸直不碰触地面;依靠双手的力下蹲和上抬身体;下蹲吸气，上抬呼气。
3仙鹤腿操 4风火轮操 动作效果：通过交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循环，改善脂质代谢，促进血糖调节，让你远离三高。动作要领：挺胸收腹，双手握拳作跑步状;通过交替抬腿踩到椅子边缘为准，身体保持垂直运动，防止摔倒。
4风火轮操 长期久坐该怎么改善?快用这4个简单动作搞定它!你还不赶紧练起来? |
