练腹肌最好的动作方法是什么 谢邀，其实就是没有找到正确的动作，根据要求，我们今天给大家带来了一组腹肌训练动作，这些动作你可以控制在六分钟来完成，千万不要小瞧这六分钟，这六分钟是无间歇训练。 也就是说，你需要花六分钟的时间来完成这组训练，在这六分钟之内，你最好不要有任何休息的时间。如果你能坚持这样的强度，那么就把它们练起来，让自己的腹肌“撕裂”起来！ 1、仰卧起坐 你可以把这个动作做为一个热身组来做训练，如果你想把这个动作做为热身组来训练的话，那么就把你的训练次数降低，达到一个腹部热身效果就好了。如果你有其他更好的热身训练动作的话，那么你就加大你的训练强度，把这个动作做为一个正式训练动作来完成。 2、仰卧抬腿 第二个训练动作我们来看看一个仰卧姿势完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧状态，将我们的双腿伸直并拢抬起。像图例示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要保持腹部肌肉的持续紧张。向上抬腿的时候，尽量将我们的臀部也抬起一点，这会让我们的腹部产生更多的刺激。 3、曲臂平板支撑 第三个动作，我们来完成一个曲臂的平板支撑动作，虽然说这是一个大家常见的训练动作，但是我们还是要注重训练动作的基本要领，保持腹部的收紧。我们把这个动作尽量坚持1分钟以上，将我们的身体尽量保持在一条直线上，这会给腹部产生更多的刺激。 4、俯身提膝碰肘 接下来给大家介绍的这个训练动作，是一个俯身支撑完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身直臂支撑的姿势，保持我们的背部挺直和腹部收紧。 随后我们就来完成这个提膝碰肘的训练动作，在你做这个动作的时候，我们尽量把膝盖朝对角线的反向提去，也就是碰另外一侧的肘部。如果你不理解的话，就参考我们的图例示范去完成。 我们上面给大家介绍到的这四个训练动作，是腹部肌肉的训练动作，如果你想让腹部肌肉训练的效果更佳明显、突出，那么你应该加强你的训练。在我们做这些动作之前，你需要完成一个腹肌训练的热身组，这能保证你的身体可以尽快的投入到训练中来。
我们上面给大家介绍的这几个动作你需要合理的安排训练时间，如果你不知道怎么安排的话，那么我们下面给大家一个时间参考。第一个动作你可以完成3组，每组完成1分钟，在开始前一组的话，你可以完成半分钟，第二组完成一分半钟，最后一组再完成半分钟。这只是一个动作时间参考，具体的动作时间，你还是要根据自己的实际身体情况来完成。 我们给你介绍的这些动作，你都可以用一个低、高、低的训练强度模式来完成，不断地去刺激自己的腹部肌肉，这会让你的腹肌锻炼变得效果加倍。 |
