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胸肌怎么练最快 胸肌多少天可以出轮廓

时间:2019-11-17 21:27:59 来源:网友整理
胸肌怎么练最快出轮廓?

也许有好多的健身朋友会说胸肌是最容易成长的吧?但有很多人总是练不起来,这里有世界著名健身大师Jeff告诉你原因,让你可以马上藉此改善你的训练方法,练出有型的胸肌轮廓。

开始你要针对胸肌训练的准备阶段,无论用哪种胸肌的训练动作,事前的准备是尤其重要的,有两件事你可以做:

胸肌无法成长的原因

一、来确保你在动作开始前,有调整好准备阶段。可以在每一下提醒自己,加强效果让你用正确的方式来做,“你要挺胸,同时让斜方肌往下”,让你的胸肌就定位在开始动作推,让胸肌可以略高于肩膀。

无论你做的是哪一种动作,如果肩膀高于胸肌,你会失去让胸肌充分收缩的机会,这时肩膀就会帮你完成,而胸肌的训练动作很容易就会倾向这样,因为肩膀和三头肌以及胸肌会分工合作,这时就会让肌肉开始收缩,要让胸肌来主导,而不是肩膀,“要让斜方肌往下,调整姿势”,不要耸肩,在举起手臂时抬高,你可以注意自己的状况,只要把手举起来时就看一下镜子中的自己,有没有稍微的耸肩,斜方肌往下,可以让手臂有更多的内收作用,“到身体的侧旁,这会让胸肌的收缩更好”。

挺胸、同时让斜方肌往下,做每一下,都要加强这个姿势,再主动的将你用的重量往下拉,即使你是在做伏地挺身,也不要被动的让身体往下掉。不要让哑铃被动往下掉,如果你的动作在结束的时候乱放,这组的效果就会很差,要以正确的方式结束。

胸肌无法成长的原因

二、当你练胸的时候,你要忘记推的部分,而是要让肌肉保持紧绷。伏地挺身要让肌肉保持紧绷再起身,做卧推时不是想着推,要想着让肌肉保持紧绷,这样会让你更容易想象,“你不只是要把哑铃推离身体,你要让肌肉保持紧绷,再让哑铃靠近彼此”,可以想象是让二头肌靠近彼此,这样就算是姿势固定的训练动作,一样可以做到。

做完以上所讲解的全部训练,让肌肉开始和结束都充分的收缩,加入利用内收作用的训练动作,在练完推的训练动作后不要马上停下来,马上到地上,开始做伏地挺身,因为这个时候即使胸肌已经疲劳了,可以让肩膀和三头肌帮忙,会让你继续练推的动作,这样做对你会很有帮助,否者会让你失去很好的机会。

很多人接触过递减训练法,用递减训练法要尽你所能练到力竭,如果需要调整重量就调整,因为你的肌肉到最后只能分辨它所能承受的张力,不需要担心哑铃侧面所为的数字,你要用各种方法来追求更多的张力,这样你练胸时就能有更多的收获。

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