热门标签 | 达人家族手机版男人潮流时尚和生活娱乐网站!

怎样锻炼柔韧性 柔韧性训练的基本方法

时间:2019-11-12 14:01:34 来源:网友整理
柔韧性训练的基本方法

我们每个人健身都是为了强身健体,但是很多人只想着怎么让自己的肌肉变大,却忽略了更重要的一点,那就是我们的柔韧性,这时候也许有一些人不了解,但是我们想要告诉大家的是,在健身当中,柔韧性比你的肌肉强度还要重要,而且如果你想要练出更大块的肌肉,只要柔韧性锻炼得好,也是对你增肌非常有帮助的。

话不多说,下面就来分享一下这些动作。

动作一:俯身弓背拉伸

俯身弓背拉伸

动作要领:首先我们爬在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。

动作二:抬手侧压腿

抬手侧压腿

动作要领:双手高举在自己的两侧太阳穴处,掌心朝外,双腿宽距张开,动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去,交替进行,这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。

动作三:俯身上扬伸展

俯身上扬伸展

动作要领:首先我们四肢着地,其中一条腿向后伸出,动作开始时单手撑地,另一只手朝上举起,同时带动半边身体朝一侧斜过去,这样可以起到一个拉伸胸大肌的,增强胸椎柔韧性的作用。

动作四:深蹲上扬伸展

深蹲上扬伸展

动作要领:和上一个动作差不多,但是下肢方面,这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行,注意一个问题,在深蹲的时候,其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸,而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。

动作五:俯身拉伸

俯身拉伸

动作要领:这个动作我相信也有很多人并不陌生,双腿同肩宽站立,动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部,有的人可能柔韧性差一些,一开始训练的时候并不能触碰到,但是只要经过锻炼,不出一个月你一定能够有一个良好的改观。

这个动作需要我们注意的是,为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果,我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖,保持一个最好的直腿状态。

动作六:悬挂拉伸

悬挂拉伸

动作要领:很多人觉得这个动作是一个引体向上,其实并不是,我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来,起到的是一个锻炼背部肌肉的作用,而这个动作只需要我们双手拉住单杠,而作用和引体向上也不一样。

柔韧性锻炼

这个动作的作用就是帮助我们拉伸我们的腰部,如果腰椎或者腰肌有问题的朋友可以多多做做这个动作,只需要我们拉起来保持静止就可以,这样的自由悬挂对腰部非常好。

以上就是我们给大家介绍的6个训练柔韧性,拉伸的动作,如果能够帮助到你,希望你多多支持我们!

相关阅读

  • 怎么锻炼腹肌最快方法 提升自己的个人魅力

    怎么锻炼腹肌最快方法 提升自己的个人魅力

    怎么锻炼腹肌最快方法? 拥有漂亮的腹肌线条,相信是广大健身训练者都有一个目标,腹肌是众多肌肉中,颜值排行第一的。在健身房里,大部分的人都在进行腹肌进行训练,漂亮...<详情>
    2019-11-09
  • 上肢力量训练方法 训练变得非常有效

    上肢力量训练方法 训练变得非常有效

    上肢力量训练方法和动作有哪些? 这是一组上半身训练的动作合集,这些动作分别可以让你有效的锻炼手臂、锻炼胸...<详情>
  • 无器械健身动作图解 训练效果同样明显

    无器械健身动作图解 训练效果同样明显

    无器械健身动作图解 我感觉现在比较流行徒手健身、无器械健身,那么我也赶赶潮流,来给大家介绍几个无器械的健身动作,这些动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉。不是说没有负...<详情>
  • 掌上压每天做多少合适 做掌上压的好处

    掌上压每天做多少合适 做掌上压的好处

    掌上压是一种很非常好的动作,想必许多人都了解掌上压,或许掌上压的作用与好处有许多,但是掌上压是有许多注意事项的,如合理作法等,那做掌上压有什么用,还是有人了解有...<详情>
    2019-10-28
  • 男人增肥方法 男人增重的各种方法

    男人增肥方法 男人增重的各种方法

    于肥人而言,借助锻练让自身变瘦是一个很关键的事儿,这些人非常羡慕嫉妒瘦的人,认为要是自身能变瘦,个人形象会好,也会变得越来越有信心。但是,肥人有肥人的苦恼,瘦人...<详情>
    2019-10-28
  • 瘦子健身增肥计划 瘦人怎么运动长胖

    瘦子健身增肥计划 瘦人怎么运动长胖

    许多人往往愿意去健身馆,都非常希望根据健身运动让自身变瘦,特别是在是许多体脂较为高的人,减肥瘦身的心愿都非常明显。但是,针对一少部分人而言,她们并非愿意减肥瘦身...<详情>
    2019-10-26
  • 健身房健身运动器材有哪些 这些器材的用处

    健身房健身运动器材有哪些 这些器材的用处

    刚开始健身的人,在刚开始进入健身房后,对于这些室内组合健身器材容易眼花缭乱,往往不知道自己想要选择什么好。运动健身器材有哪些,都是有哪些作用,怎么用?赶紧过来看...<详情>
    2019-10-12
  • 在家如何锻炼腹肌 30天秀出迷人腹肌

    在家如何锻炼腹肌 30天秀出迷人腹肌

    很多健身者都想要练习腹部,腹肌的锻炼方式有很多,找到适合你的锻炼方法,练腹肌就变得非常容易。但是在家如何锻炼腹肌,这3个动作简单实用 30天秀出迷人腹...<详情>
    2019-10-07
  • 热点内容