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在家如何锻炼腹肌 30天秀出迷人腹肌

时间:2019-10-07 17:40:16 来源:网友整理

   很多健身者都想要练习腹部,腹肌的锻炼方式有很多,找到适合你的锻炼方法,练腹肌就变得非常容易。但是在家如何锻炼腹肌,这3个动作简单实用 30天秀出迷人腹肌。

俯卧侧身

  家中练腹肌的常见动作是俯卧侧身,这个动作可以很好的让腹部得到伸展和蜷缩,尤其是侧腹部。要注意的是锻炼时你要保持身体俯卧,一只手撑在地上,另一只手随着身体延伸。锻炼时注意控制身体核心力量,让腹部保持紧缩,让腹部感觉到伸缩。

仰卧侧踢

  仰卧侧踢在开始锻炼时,也是使用仰卧的姿势,练习完一侧再练习另一侧,还要注意控制核心力量,让腹部有紧缩的感觉。锻炼时注意力要集中在腹部,让腹部去发力锻炼,从而达到锻炼的效果。想要在家练腹肌,这也是一个方法之一。

仰卧提腿

  家中练腹肌的动作中,仰卧提腿是比较高的。在锻炼时平躺在瑜伽垫上,注意上身是完全贴在地上,然后抬起你的脚,在空中逆时针进行一个旋转。仰卧提腿主要是让你的腹部感受到压力,非常有效的锻炼腹肌。这3个在家如何锻炼腹肌,你学会了吗?关注,看更多健身资讯!

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