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秋冬季怎么健身减肥训练计划

时间:2019-10-07 17:39:47 来源:网友整理

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  波比跳身体直立,俯身双手支撑垫子,腹部收紧,双腿向后跳然后再向前跳,身体直立向上跃起。每组15个,完成4组。

直臂支撑抬手

  直臂支撑抬手,在俯卧撑起始姿势的基础上,双手交替上抬,每组做20次,做4组。

俯撑转体

  俯撑转体做俯卧撑姿势,腹部收紧呼气身体旋转一条手臂向上伸直,吸气回正,在向另一侧旋转。每组20个,完成4组。

收腿跳

  收腿跳,跳起来的时候记得收腿,每组做10次,做4组。

左右跳

  左右跳,跳起来后要全面伸展身体,然后下落缓冲,左右交替跳,每组做20次,做4组。

登山跑

  登山跑,以俯卧撑的姿态称于地上,腰部略微拱起,收紧肚子,双脚左右交替提膝,腹部发力,每组做50次,做4组。

俯卧撑

  俯卧撑,双手宽距略比肩稍宽撑在地上,身体保持挺直的状态,用胸肌和手臂发力,每组做12次。

  减脂的健身方案给你了,想要减脂的你们赶紧看看健身减肥训练计划吧!

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