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哑铃锻炼哪里的肌肉 用哑铃怎么练肌肉

时间:2019-06-11 14:29:58 来源:网络

   哑铃是在男士健身训练中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因为它不受场地的限制,随时随地都能拿出来练上几下。很多健身圈的大神也指出,男士健身要练哑铃训练。是男士健身训练中常用来锻炼的法宝 。今天小编就来给大家分享下为什么男士健身要练哑铃训练。

  1、哑铃训练可以促进肌肉平衡发展。哑铃能够集中锻炼各个部位的肌肉,也可以独立地练某个单部位,可以显著改善肌肉失衡的情况。因此哑铃训练相比于其他训练来说,拥有很大的优势。

  2、哑铃训练可以提高肌肉活性。有调查测试结果显示,在杠铃卧推、史密斯架卧推、哑铃卧推三个运动的训练者中分别选出20人,一个月后,每组的人员进行测试,结果他们的胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性是不一样的。哑铃卧推对肱三头肌的刺激有显著得优势,这说明哑铃训练可以提高肌肉活性。能很好的对肌肉纤维进行刺激。用哑铃也可以增加负重,比如哑铃深蹲,对臀腿的训练就产生很好的作用。

  3、哑铃训练安全,不容易受伤。相对来说,哑铃训练比杠铃训练更安全。杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的。如果不能把握力量,很容易受伤。用哑铃训练的时候则可以不用考虑这一点。哑铃自由度更好,不容易受伤。并且,哑铃训练可以改善肌肉之间的不平衡,让受伤的可能性也变小了。

  为什么男士健身要练哑铃训练?有很多的好处,用哑铃进行训练,还可以让你在力量和围度上得到进步和改变。所以男士健身要练哑铃训练。

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