热门标签 | 达人家族手机版男人潮流时尚和生活娱乐网站!

男士最有效的腹肌训练方法让你虐爆腹肌咯

时间:2019-06-10 14:28:31 来源:网友整理

   很多男士为了追求完美的八块腹肌会选择去健身房锻炼。因为要锻炼出完美的八块腹肌需要专业的健身教练指导。尤其是最近大江南北健身房开始火爆流行的俄罗斯转体,就是针对腹肌的五大基本功能正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈特别设计的动作。可以算得上是男士最有效的腹肌训练方法,这样训练出来的腹肌功能性最全面,形态上也最美观。今天小编就带大家一起了解下俄罗斯转体这个男士最有效的腹肌训练方法。

八块腹肌

  俄罗斯转体动作要领是,坐于垫上,膝盖微微弯曲,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起,双脚扭在一起,保持稳定性,保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。转动双肩来带动手臂的移动。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。做这个动作时,整个腹部始终有紧绷感。尤其是转体时,对侧侧腹部出现收缩挤压感。

锻炼

  俄罗斯转体时,呼吸要规律有节奏。把注意力集中在腰腹,呼气腰腹收缩扭动身体向右,直到手臂与地面平行,吸气手臂拉回正位。左右循环算一次。也可以总结为转身时呼气,身体转正时吸气。

  注意事项。有足够的腰腹力量时。可以增加哑铃。杠铃片、砝码等重量负荷。如果力量薄弱,可以把双脚放在地上,从缓和的练习开始。在锻炼过程中,如果腹肌力竭后就赶紧停止锻炼,不要盲目追求强度。否则可能会导致腰部受伤。

  俄罗斯转体这个男士最有效的腹肌训练方法超级简单吧。只要每天重复交替完成每边15-20/组,休息10个呼吸,做三组就能让你虐爆腹肌咯。

相关阅读

  • 上肢力量训练方法 训练变得非常有效

    上肢力量训练方法 训练变得非常有效

    上肢力量训练方法和动作有哪些? 这是一组上半身训练的动作合集,这些动作分别可以让你有效的锻炼手臂、锻炼胸...<详情>
  • 无器械健身动作图解 训练效果同样明显

    无器械健身动作图解 训练效果同样明显

    无器械健身动作图解 我感觉现在比较流行徒手健身、无器械健身,那么我也赶赶潮流,来给大家介绍几个无器械的健身动作,这些动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉。不是说没有负...<详情>
  • 掌上压每天做多少合适 做掌上压的好处

    掌上压每天做多少合适 做掌上压的好处

    掌上压是一种很非常好的动作,想必许多人都了解掌上压,或许掌上压的作用与好处有许多,但是掌上压是有许多注意事项的,如合理作法等,那做掌上压有什么用,还是有人了解有...<详情>
    2019-10-28
  • 男人增肥方法 男人增重的各种方法

    男人增肥方法 男人增重的各种方法

    于肥人而言,借助锻练让自身变瘦是一个很关键的事儿,这些人非常羡慕嫉妒瘦的人,认为要是自身能变瘦,个人形象会好,也会变得越来越有信心。但是,肥人有肥人的苦恼,瘦人...<详情>
    2019-10-28
  • 瘦子健身增肥计划 瘦人怎么运动长胖

    瘦子健身增肥计划 瘦人怎么运动长胖

    许多人往往愿意去健身馆,都非常希望根据健身运动让自身变瘦,特别是在是许多体脂较为高的人,减肥瘦身的心愿都非常明显。但是,针对一少部分人而言,她们并非愿意减肥瘦身...<详情>
    2019-10-26
  • 健身房健身运动器材有哪些 这些器材的用处

    健身房健身运动器材有哪些 这些器材的用处

    刚开始健身的人,在刚开始进入健身房后,对于这些室内组合健身器材容易眼花缭乱,往往不知道自己想要选择什么好。运动健身器材有哪些,都是有哪些作用,怎么用?赶紧过来看...<详情>
    2019-10-12
  • 在家如何锻炼腹肌 30天秀出迷人腹肌

    在家如何锻炼腹肌 30天秀出迷人腹肌

    很多健身者都想要练习腹部,腹肌的锻炼方式有很多,找到适合你的锻炼方法,练腹肌就变得非常容易。但是在家如何锻炼腹肌,这3个动作简单实用 30天秀出迷人腹...<详情>
    2019-10-07
  • 秋冬季怎么健身减肥训练计划

    秋冬季怎么健身减肥训练计划

    现在的生活节奏变快,很多人忙于上班,却很少给自己的身体充电整天在电脑前坐着。基本上都不会动,长时间就会变胖。这样的话赶紧制定健身减肥计划吧!不知道该怎么健身减肥...<详情>
    2019-10-07
  • 热点内容