男士肩部健身方案 男士肩部力量锻炼

时间:2019-06-10 14:27:26 来源:网络

   如何让男士肩部力量更强大?这是很多男士都知道并解决的问题。因为强壮的肩膀不仅让男性体型更好。还可以给女性朋友和家人很好的安全感。今天小编就要来给大家分享下,如何让男士肩部力量更强大?

单臂哑铃过头

  1、 单臂哑铃过头推举。用哑铃代替杠铃,核心会因为稳定负重的左右摇晃而发挥作用。从而刺激到到你的腹斜肌。可以提高推举的力量和增强核心的稳定,增加强而有力的肩部肌肉。训练过程请注意双脚与肩同宽,全程都要收紧核心。

箭步单臂哑铃

  2、箭步单臂哑铃推举。这个动作是在单臂推举训练的基础上加了一个箭步蹲的动作。可以进一步刺激核心力量。增强从头到脚的稳定性,同时增加强而有力的肩部肌肉,解决肌肉不平衡的问题。注意箭步站姿要够足够宽,全程都要收紧核心,训练的节奏要慢,负重要轻一些,不要逞能,以免造成不必要的伤害。

跪姿地雷架杠铃

  3. 跪姿地雷架杠铃单臂推举。可以说这是一个非常值得推荐的推举训练,通过这个动作,可以让男性的胸椎活动做得到位的同时,还可以提高肩胛骨的稳定能力。在单臂推举训练的基础上,保持跪姿的姿势,还能挤压你的臀部肌肉,从而锻炼臀部肌肉,一举两得。

  如何让男士肩部力量更强大?以上这三个单臂推举训练不知道你试过没有,是时候把他们加入训练了。他们可以很好的改善你的肩部肌肉不平衡问题,给你增加强而有力的肩部肌肉。三个单臂推举训练快练起来吧!

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