练练健身

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练练健身是一款专业的健身课程app，线上会有多种不同的运动方式为你提供，在这里用户可以根据自身的需求，轻松选择适合自己的，每一个训练计划都是针对性的制定，只需坚持训练，快乐的健身之旅从此开始，有需要的小伙伴们，快来下载体验吧！

练练健身 1

1、科学的增肌减脂训练计划，你不需要考虑每天训练什么动作，科学的计划安排让你事半功倍。

2、你可以记录和查看每次的训练内容，更有统计数据，随时回顾过往记录，看见自己的成长。

3、你还可以记录自己的体重、体脂、体围，曲线图的展示方式，可以非常方便的看到自己的进步。

1、实时反馈：与训练师实时在线联系，每一个问题都有答案；

2、精细分析：通过分析每一次训练的成果，更科学地制定训练计划；

3、靶向训练：针对身体不同部位，集中进行针对性训练。

1、心得笔记可以记录训练中的感受、心得，你可以随时在App里记录下来，形成自己的知识系统。

2、把你的习惯记录下来，每次打卡都是你一次坚持的见证，让他成为你建立习惯的小帮手吧。

3、学习健身知识，有小白科普文，有训练常见问题，为你提供系统的健身知识，健身不再迷惑。

练练健身 2

1、不仅提供训练指导，还提供健康膳食建议，辅助用户快速达到健身效果；

2、在用户完成运动计划后，软件会提供详细的运动报告；

3、包括运动数据、燃烧卡路里等，让用户对自己的训练成果一目了然。

1、先热身再进行正式训练

正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。

2、先力量训练再进行有氧运动

正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果

3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡

健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病。

4、进行适当的加餐，促进身体修复

增肌训练的人，在训练后30分钟左右可以补充一勺蛋白粉或者水煮蛋，加2片面包来补充能量，促进肌肉的修复。减脂训练的人，可以选择不吃或者补充一颗水煮蛋。

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